Главная » Праздники - радость жизни » Всемирный день сна

Всемирный день сна

vsemirnui_den_sna

Всемирный день сна

15 марта 2013 – Всемирный день сна. Учреждён он в 2008 году по инициативе World Sleep Day Committee – Международного комитета дня сна, в рамках Международной ассоциации медицины сна. Цель – привлечь внимание общественности, прежде всего, а также самих людей к проблеме здорового сна. В эпоху ускорения общих процессов жизни и нарастания стрессовых ситуаций люди постепенно изменяют свой распорядок дня в сторону увеличения фазы бодрствования, в ущерб расслаблению. Порой осознанно, но часто совершенно не понимая, какой вред тем самым наносят своему организму.

Человек – это сложная мега-система, или даже целая Вселенная, со своими «галактиками-системами» и «планетами-органами». Это, конечно, утрировано, но в целом – правда. И от того, в каком взаимодействии находятся эти компоненты, зависит общее состояние Вселенной.  Когда винтики-гаечки в сложном приборе крутятся-работают, вся система функционирует слаженно. Но для успешной работы необходима профилактика – остановка. Так и человек, чтобы наполняться энергией и совершать великие (и не очень) дела, должен отдыхать. И значительное место в этом отдыхе занимает здоровый и спокойный сон. Считается, что длительность сна, достаточная для восстановления энергетических запасов у человека, 7-8 часов. Детям требуется более продолжительный отдых, до 10-12 часов, причём период бодрствования значительно короче. Поэтому малышам сон разделяют на ночной и дневной.

Конечно, эти цифры не абсолютны и, как из каждого правила, возможны отклонения. Кстати, заметим, что слишком длительный сон – обратная сторона нарушения сна. Здесь, как и везде, хороши оптимальность и качество сна.

Фазы сна человека

Сам процесс сна очень сложен и состоит из нескольких фаз. Причём эти фазы чередуются во времени. Основные стадии – медленный и быстрый сон. Медленный, или ортодоксальный, сон характеризуется более слабыми волновыми колебаниями в мозге и составляет большую часть общего сна – 75 %. Именно медленный сон более глубокий и продуктивный по сновидениям. Быстрый же сон, или парадоксальный, составляет всего 25 % от общей продолжительности сна. В стадии быстрого сна человек находится ближе к порогу бодрствования, хотя разбудить его в это время труднее и последствия для психики при этом болезненнее.

vsemirnui_den_sna1

Всемирный день сна. Нарушения сна

Есть предположение, что состояние медленного сна используется организмом для восстановления энергозатрат, а в стадии быстрого сна идёт обмен информацией между сознанием и подсознанием. За ночь спящий постоянно переходит из одной фазы в другую несколько раз.

Нарушения ночного сна

Как видим, сон – неоднозначный процесс и сложный. И при неправильном образе жизни может давать сбои, которые выражаются в поверхностном сне, длительном периоде засыпания, пробуждении среди ночи и невозможностью снова уснуть, раннее просыпание. Всё это выбивает из колеи, грозит расстройством нервной системы с нарушением памяти и внимательности, затруднённостью восприятия, головными болями, и, в конце концов, страхом перед приближением ночи. Причины возникновения могут быть разными, но эффект один – усталость. Не выспавшийся человек не может полноценно радоваться жизни, психологическое и физиологическое состояние его здоровья ухудшается, жизненная энергия  и тонус падают. В итоге – краски окружающего мира тускнеют…

Советы по исправлению данной ситуации вы найдёте везде и они очень сходны, потому что действительно эффективны. Перечислим некоторые из них:

  • Соблюдение графика отхода ко сну
  • Прогулки перед сном
  • Отказ от приёма пищи за 3-4 часа перед сном и возбуждающих напитков, типа кофе, чая и алкоголя во второй половине дня
  • Отказ от негативной возбуждающей информации перед сном
  • Сон в прохладном проветриваемом помещении
  • Удобная постель и ночное бельё
  • Полная темнота и тишина, допустимы только тихие монотонные звуки (в случае необходимости применяйте тёмную повязку на глаза или беруши в уши)
  • Умение расслабляться

Можно добавить ещё сюда умение мечтать, потому что, когда мы мечтаем, мысль уносит в сказочный мир, где нам хорошо и приятно. И пусть вам далеко уже за…, мечтайте!

Помните, доброжелательность к себе и окружающим, уважение в себе личности, которую кормить стоит только качественной пищей, побуждать её вести подвижный образ жизни, избегать стрессовых ситуаций и соблюдать режим сна и отдыха – главная ваша задача в жизни. Ну а всё остальное – лишь следствия.

И напоследок хочу предложить вам это видео о сне:

И эту небольшую шуточную зарисовку о сне в животном мире:
 

Понравилась статья? Помогите и друзьям узнать о ней!
____________________________________________________________________________________
Хотите верьте, хотите нет...

Один комментарий

  1. Как жаль, что я узнала слишком поздно. Не пошла бы на работу, а целый бы день проспала, отмечая праздник))) В следующем году это будет суббота, так и сделаю;-)

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля отмечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика